| MEJOR SALUD | ||||
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Hacer deporte en Invierno Medidas para estar protegido cuando llega el frío y la oscuridad No porque sea invierno, haga frío, o esté más oscuro de lo habitual, hay que dejar de hacer actividad física. Sin embargo, es importante tomar resguardos distintos a los que habitualmente se toman en otras épocas del año. La práctica de deportes puede ser muy distinta en cada estación, ya que las condiciones ambientales influyen mucho en el rendimiento y estado de los músculos. Con el frío los músculos se contraen para aumentar la temperatura corporal y necesitan un mayor aporte energético que en los días cálidos, por lo tanto, es necesario quemar más calorías para conseguir una temperatura óptima. Se recomienda realizar un buen precalentamiento, que debe ser más exhaustivo que en verano para alcanzar una temperatura adecuada. Subir la temperatura corporal es primordial para facilitar la irrigación sanguínea y evitar lesiones. |
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El frío puede ser muy dañino si no se toman las precauciones correspondientes. Es importante salir a correr bien protegido, ya que aunque al estar moviéndose no se sienta el frío, éste afectará de igual forma o peor aún si el cuerpo está muy descubierto al momento de terminar el ejercicio.Las zonas más vulnerables y que mejor hay que proteger son la cabeza, el cuello, las orejas, las manos y las articulaciones, ya que el frío puede provocar lesiones con mayor facilidad. Otra característica de la época invernal es la llegada de la oscuridad en forma más temprana, lo que aumenta el riesgo de sufrir accidentes por atropello, por no poder distinguir fácilmente las irregularidades del lugar que recorre, o incluso ser víctima de un asalto. Si sale a trotar al atardecer o cuando ya es de noche, elija rutas que no sean solitarias, que estén bien demarcadas e iluminadas. Si acostumbra escuchar música con audífonos, procure que el volumen sea lo suficientemente bajo como para percibir de buena forma los ruidos de su entorno, o bien utilice un solo audífono, para poder distinguir mejor los sonidos del ambiente. Otra opción es incorporarse a un grupo de entrenamiento que cuente con horarios y locaciones establecidas para reunirse, privilegiando lugares con las condiciones de seguridad y luz indispensables. Por último, es importante que otras personas, como los automovilistas, puedan distinguirlo fácilmente en la oscuridad. Por esta razón elegir ropa adecuada es indispensable, lo ideal es contar con indumentaria reflectante, idealmente de colores fuertes y llamativos.A esto se puede agregar el uso de gorros o cintillos con luz para destacar en la noche e iluminar un poco más la ruta que se está utilizando. Deporte Blanco Junto con el invierno llega la época del ski y el snowboard, deportes en los cuales son muy comunes las lesiones si no existe una adecuada preparación del deportista, en particular cuando ha pasado el resto del año sin realizar actividades físicas de la misma intensidad, a la espera del invierno. En estos deportes, más de la mitad de las lesiones pertenecen a las extremidades inferiores, mientras que entre el 30% y 40% son lesiones de las extremidades superiores y el 10 % corresponden a columna y cráneo.Ante esto, se recomienda el uso de casco y un equipo técnico adecuado para entregar buena protección. De igual forma es importante utilizar ropa térmica e impermeable, que permita mantener el cuerpo seco, sin enfriarse. |
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La falta de calentamiento previo, exceso de fatiga tras varias horas esquiando, carecer del dominio técnico que exige cada pista, el exceso de confianza y las imprudencias también son causas frecuentes de lesiones. Ser responsable y conocer las propias limitaciones le permitirán disfrutar toda la temporada, y le ayudarán también a mejorar su condición y capacidades con cada práctica. Por último, tenga presente que en la altura de la montaña estamos más expuestos a los efectos dañinos de la radiación ultravioleta, ya que la nieve junto con el hielo, reflejan más del 85% de la radiación que reciben. Es imprescindible aplicar filtros solares para evitar las quemaduras del sol, tanto en la cara como en el cuello, nariz, orejas y labios y utilizar una adecuada protección en los ojos, ya sea anteojos con filtro UV o antiparras, para evitar lesiones que pueden acarrear dolencias importantes del aparato ocular u otras lesiones indirectas. Deporte al aire libre en Santiago Nuestro país ofrece amplios y diversos espacios para disfrutar de la naturaleza y el deporte al aire libre, en especial en regiones. Si vive en Santiago y quiere saber dónde salir a trotar, caminar en familia o andar en bicicleta en forma segura y disfrutar de la naturaleza, le entregamos algunos datos.
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