La alergia típica estacional se produce a fines del invierno y hasta mediados de la primavera. El principal responsable es el polen, proveniente del pasto y árboles como el plátano oriental principalmente. Es por esto que te dejamos los siguientes consejos para aminorar los efectos de las alergias primaverales.

1- Evitar el contacto directo con el polen y usar lentes si se sale al exterior.

2- Ventilar tu casa a media mañana entre 5 a 10 minutos. Evitar hacerlo muy temprano o en la noche, porque se concentran los niveles de polen en el ambiente.

3- Limpiar las superficies con paños húmedos, aspirar alfombras y no utilizar escobas ni plumeros para no generar polvo en suspensión.

4- Lavar la ropa de cama en forma periódica al igual que las cortinas.

5- Al hacer la cama, estirar las sábanas y no sacudirlas para no liberar más polvo.

6- No tener peluches ni libros en estantes en los dormitorios.

7-Limpiar filtros de aspiradoras cada cierto tiempo.

8- Si hay equipos de aire acondicionado, hacer las mantenciones que recomiendan los fabricantes.

9- Si padeces de cuadros alérgicos, se recomienda no hacer deporte al aire libre en esta época.

10- Si es mucha la reacción alérgica, bañarse y lavarse el pelo, para reducir las molestias durante la noche.

11- No fumar, ya que el humo del tabaco agrava los síntomas alérgicos al irritar las mucosas de las vías respiratorias.

Antes de retomar la actividad física que teníamos previa a la cuarentena, debes tener en cuenta algunos aspectos para prevenir lesiones y obtener una buena experiencia del entrenamiento. Sigue los consejos que te entrega Medicien a continuación:

1.- Comienza en forma gradual

Debes pensar que tu musculatura, articulaciones y sistema musculoesquelético en general, han estado por un período importante con bastante menos actividad y por lo mismo, tienes que considerar que tu cuerpo no está preparado para responder de la misma manera a las nuevas demandas.

Por lo tanto, dale tiempo al cuerpo para que se vaya adaptando a esta nueva exigencia, de esta forma aumentas la capacidad de respuesta gradualmente de forma constante.

Si no has salido de casa en un par de meses, puedes comenzar con una caminata rápida para luego plantearte nuevos desafíos.

2.- Respetar las limitaciones previas

Es muy importante saber si presentas alguna restricción por alguna patología o condición previa, ya sea de origen musculoesquelética o cardiovascular.

De ser así, te recomendamos consultar a un especialista que pueda hacer las recomendaciones precisas, dependiendo de tu condición actual.

3.- Escucha tu cuerpo

Considera que las molestias por sobredemanda se pueden sentir a las horas de finalizada la actividad, por lo tanto, lo recomendable es comenzar con actividades cortas y de baja intensidad, de esta forma observar la reacción de tu cuerpo a las horas siguientes, incluso el día posterior al ejercicio. Si no presentas molestias, puedes aumentar la exigencia en forma gradual.

Recuerda además que el sentirse “adolorido” muscularmente los días siguientes, en un comienzo, puede ser una reacción normal. Solo debes disminuir un poco la exigencia la próxima vez que hagas ejercicio, hasta poder lograr una dosificación adecuada a tu condición física, tratando mantener la constancia en la realización de la actividad.

4.- Escala de graduación de intensidad de Borg

Existe una escala de percepción subjetiva del esfuerzo físico que va de 1 a 10, donde un nivel 3 corresponde a una actividad ligera, un 4 a moderada, un 6 actividad pesada, 8 muy pesado y 10 extremadamente pesado.

Lo ideal es comenzar con un ejercicio que represente un esfuerzo ligero a moderado al comienzo y, luego de un par de semanas, si no hay molestias, aumentar la exigencia del ejercicio a uno entre moderado y pesado, con intervalos, siempre considerando que no haya restricciones por ninguna patología.

Es una forma simple de poder hacerse una idea de la intensidad y así progresar con el tiempo.

5.- La constancia suele ser mejor que la intensidad

Considera que una de las cosas más importante y a la vez más difíciles de lograr, es hacer del ejercicio un hábito que perdure en el tiempo. Por lo tanto, es mejor elegir una actividad que sea agradable y que se pueda realizar en un tiempo acotado, para que de esta forma sea posible mantener su realización por más tiempo.

Si comienzas con algo muy intenso o muy largo, es probable que se abandone con más facilidad.

6.- Alimentación balanceada y buena hidratación

Privilegia alimentos de buena calidad nutricional, que contengan más proteínas para recuperar tu masa muscular e hidratarte bien. De esta forma el cuerpo irá paulatinamente transformando la grasa corporal por masa muscular.

7.- Fortalecer, elongar y aumentar la capacidad cardiovascular

Un acondicionamiento completo debería incluir ejercicios de los tres tipos: elongaciones de brazos, piernas y tronco; ejercicios para aumentar la fuerza muscular de grandes grupos musculares y entrenamiento cardiovascular.

Una manera fácil de saber si estás haciendo un ejercicio cardiovascular demandante es probar si puedes hablar mientras haces el ejercicio, por ejemplo, decir tu nombre completo y Rut. Si no puedes hacerlo de corrido, quiere decir que el ejercicio es más bien anaeróbico y por lo tanto de una intensidad mayor.

8.- Horas de alimentación y ejercicio

Se recomienda realizar ejercicios al menos 2 horas antes de comer o bien al iniciar tu día al despertar, por lo que será importante planificar tus horarios de ejercicio con respecto a esto.

La cuarentena nos desafía a cambiar rutinas y buscar nuevas formas de trabajar. ¡Vívela como una oportunidad para realizar cambios a tu favor!

Rutina

Fija un horario para despertar, ir a la cama y las comidas. Esto ayudará a que tu cuerpo se adapte y sienta la necesidad de descansar por las noches y estar activo por las mañana.

Organiza

Distribuye tu tiempo entre las tareas de la casa, el teletrabajo, compartir con tu familia y descansar. Así podrás mantener tus intereses en armonía y equilibrio.

Muévete

Realiza actividad física dentro del hogar para que tu cuerpo y mente se mantengan en forma. Puedes hacer rutinas de acondicionamiento físico o baile disponibles en internet.

La cuarentena es una medida provisoria de autocuidado y protección social.

Tómala con responsabilidad, conciencia y actitud positiva.

Te entregamos algunos consejos para cuidar tu salud y vivir esta cuarentena en equilibrio, tomando cada nuevo desafío como una oportunidad.

Aliméntate bien

Preocúpate de tu alimentación, procura que tu dieta sea rica en frutas y verduras, las que ayudarán a fortalecer tu sistema inmune.

Comparte con tu familia

Esta experiencia se puede aprovechar para compartir con la familia, ¡aprendiendo a convivir con los que más quieres!

Tiempo personal

Haz una parada para pensar en ti, en lo que necesitas y te hace falta.

Meditación como canalizador

Regálate, dos veces al día y en un lugar tranquilo, una rutina de meditación o relajación profunda para ayudarte a tener mayor claridad en las decisiones.

La cuarentena es una medida provisoria de autocuidado y protección social.

Tómala con responsabilidad, conciencia y actitud positiva.

Los suplementos deportivos constituyen un elemento más de la alimentación para que las personas puedan llevar una vida sana. Son de gran ayuda para complementar la dieta, equilibrarla con determinados suplementos y evitar así, posibles carencias nutricionales que pueden surgir por el desgaste físico realizado durante el entrenamiento.

Básicamente, los suplementos deportivos son alimentos concentrados que tras la manipulación de su estado original mantienen sus propiedades nutritivas, destacando su alta pureza, con bajo aporte de grasas, libre de azúcares, entre otros.

APORTE DE LOS SUPLEMENTOS ALIMENTICIOS

Los suplementos deportivos son de gran ayuda para:

• Mejorar el rendimiento deportivo
• Fortalecer el desarrollo muscular.
• Favorecer la obtención de energía
• Mejorar la recuperación post entrenamiento

Por esto, elegir los suplementos óptimos dependerá de las características del deportista, las características del deporte realizado y la fase del entrenamiento en que se encuentre.

SUPLEMENTOS ALIMENTICIOS VITAMIN LIFE 

Vitamin Life hoy trae su línea de Nutrición Deportiva VLPRO, tu mejor aliado para la vuelta a la rutina de gimnasio, trabajo y/o estudios. Así, podrás tener una óptima nutrición deportiva, bienestar físico y mental con productos fabricados en EEUU.

• 100% whey protein VLPRO. 

Mezcla de proteína de suero de leche concentrado, aislado e hidrolizado, que aporta 25g de proteína y 4g de BCAA por porción. Ideal para la recuperación muscular y de energía post entrenamiento. Encuéntralos en dos sabores: chocolate y cookies and cream, de textura suave y de disolución instantánea.

Recomendamos mezclar 1 porción (36g) con 240ml de agua y consumir. Se puede consumir antes, durante o después del ejercicio.

• CREATINE

La Creatina VL PRO es un derivado de aminoácidos que contribuye al aumento de potencia y fuerza muscular, además favorece la resistencia, mejorando así el rendimiento deportivo. Aporta 5g de creatina monohidratada por porción, en formato polvo sin sabor.

Mezcla una cucharadita con 180 mL de agua o líquido a preferencia. Se puede consumir antes, durante o después del ejercicio.

• BCAA

BCAA de VL PRO ayuda a promover el crecimiento muscular, la fuerza y la recuperación, previniendo la pérdida de músculo. Si se toman antes del ejercicio, colaboran para mejorar el rendimiento muscular. Si se utilizan después de un entrenamiento, ayudan a acelerar la reparación del músculo. BCAA aporta 1 g de aminoácidos ramificados por porción.

Recomendamos consumir 2 comprimidos con un vaso de agua 2 veces al día.

DESCUENTOS SALCOBRAND

Podrás encontrar estos suplementos alimenticios en toda las farmacias Salcobrand.

La mayoría de los productos que compramos y utilizamos están hechos de plástico. El plástico lleva mucho tiempo en degradarse, por lo que supone un impacto en el medio ambiente si no es desechado de manera correcta y como opción para reutilizar el plástico apareció el ecoladrillo.

¿QUÉ ES UN ECOLADRILLO?

El ecoladrillo consiste en botellas plásticas de menos de 3 litros, rellenadas con cualquier tipo de residuos plásticos y papel aluminio. Una vez terminado, puede servir como aislante térmico y antisísmico.

A diferencia de productos reciclados, el ecoladrillo no se enfoca en reciclar productos, si no que los reutiliza. El proceso de reciclaje consiste en procesar determinado material para volver a darle algún tipo de uso.

¿CÓMO HACER UN ECOLADRILLO?

La realización de un ecoladrillo es puramente artesanal, por lo que requiere mano de obra. Los pasos a seguir para hacer un ecoladrillo son los siguientes:

Antes de empezar, necesitamos una botella plástica dura, bolsas plásticas y un martillo de madera o cuchara de palo. Una vez recopilado esto, debes hacer lo siguiente:

• Lavar, secar la botella y guardar la tapa.

• Ponerla en lugares estratégicos, para que en vez de arrojar los residuos plásticos a la basura, se arroje en la botella.

• Cuando tengamos residuos plásticos o papel aluminio, depositar en las botellas. Compactar el material dentro de la botella con ayuda del martillo o la cuchara de palo. Asegurarse que los desechos que ponemos en la botella estén limpios y secos. No usar residuos orgánicos ni pilas.

• Por último, con el material en su interior bien compactado, cerrar la tapa y ya disponemos de un ECOLADRILLO.

Un ecoladrillo es un invento que propone soluciones simples. Nos da alternativas para reutilizar todo tipo de plástico, que en algunos casos llega a tardar 700 años en descomponerse.

Hay varios alimentos que son importantes para cada etapa de la vida de una mujer. Esto dado que necesitan de forma especial sus propiedades nutricionales.

Algunos de estos alimentos son:

• La Manzana

La manzana ayuda principalmente con los problemas digestivos que suelen padecer las mujeres. Para esto, se recomienda comerlas con cáscara, ya que esta parte es la que posee la mayor cantidad de vitamina C. Además, proporciona una gran fuente de fibra insoluble que favorece la salud del intestino.

La fibra es esencial para un sistema digestivo saludable y ayuda a prevenir problemas como el estreñimiento.

• El yoghurt

Es una excelente fuente de proteína, calcio, potasio, zinc y vitaminas B6 y B12. Es bueno para la digestión y salud ósea. Es por esto, que se recomienda consumir tres productos lácteos al día.

También, es bueno si se ha estado tomando antibióticos, debido a que en nuestro sistema, promueve la disminución de bacterias saludables y este alimento con probióticos te ayuda a volver a tus niveles naturales de microbiota.

• El pescado azul

Los pescados azules como el salmón, las sardinas y la caballa contienen ácidos grasos esenciales. Este alimento es una gran fuente de Omega que puede ayudar con la prevención de enfermedades al corazón.

Además, es una gran fuente de vitamina D, la cual es liposoluble y nos ayuda a cuidar la salud de los huesos.

Se recomienda consumir una porción de estos pescados a la semana. Para mujeres embarazadas o que desean estarlo, se recomienda aumentar el consumo a 2 veces por semana.

• Las legumbres

Son una buena fuente de proteína baja en grasa que proporcionan hidratos de carbono, fibra y hierro. Por lo que, ayudan a la salud intestinal y problemas digestivos a largo plazo. Incluso, la fibra que se encuentra en legumbres ayuda a bajar la presión arterial.

• Los frutos rojos

Los arándanos, las frutillas y las frambuesas tienen un alto contenido en ácido fólico y vitamina C, que ofrecen una protección antioxidante. Además, aportan flavonoides.

También, el arándano rojo puede ayudar a erradicar las infecciones de vías urinarias y a prevenirlas.

• El plátano

Puede tener más calorías que otras frutas, pero los plátanos son ricos en potasio, lo cual ayuda a regular la presión arterial. También, contiene vitamina B6, buena para la piel y la salud del cabello.

• Vegetales verdes

Incluir verduras verdes como el brócoli, las espinacas y los porotos verdes en tu dieta es muy beneficioso. Esto debido a que son bajas en calorías y grasa, pero a la vez, ricas en proteínas, fibra y hierro.

• Los huevos

El huevo es uno de los alimentos más nutritivos que se puede llegar a consumir. Son proteína llena de nutrientes como las vitaminas D, A, B2 y hierro.
Se recomienda comer 2 huevos al día.

• El agua

Más que un alimento, es un líquido esencial para el ser humano, en especial para la mujer. Esto debido a que muchas pueden sufrir de retención de líquidos, infecciones por vías urinarias y otros problemas relacionados con el bajo consumo de agua.

Mantenernos hidratados es muy importante dado que la mayor parte de nuestro cuerpo está compuesto de agua. Es importante tomar un vaso de agua en lugar de un aperitivo en caso de sentir hambre, para descartar la sed en primer lugar.

Las altas temperaturas se sienten con fuerza este verano, es por esto que como en cada estación hay determinados alimentos de temporada que, por sus propiedades, te recomendamos incorporar en tu alimentación.

Aunque hoy en día es posible encontrar la mayoría de los alimentos durante todo el año, es en su época cuando se recomienda consumirlos, para disfrutarlos en su mejor momento.

Durante el verano es importante preferir alimentos que resulten ligeros y que nos aporten agua, para combatir la deshidratación que puede provocar el calor. Por ello, hoy te recomendamos los siguientes alimentos de verano:

Pepino

El pepino aporta a nuestra nutrición con potasio, fósforo y calcio, es hidratante con un alto contenido en fibra y otorga vitaminas A, B, C y E. Hoy en día lo podemos disfrutar en ensaladas, salsas y como condimento de sándwiches y hamburguesas. Se puede comprar fresco o encurtido.

Este fruto es tan nutritivo que no solo se disfrutan sus propiedades en la alimentación, también se puede utilizar como cosmético ya que es muy hidratante y revitalizante. Se suele aprovechar en múltiples mascarillas ya que ilumina la piel y la blanquea. Además, se recomienda su consumo en casos de cistitis o para cuidar pieles grasas o sensibles.

Sandía

Más del 90% de la sandía es agua. Es una potente fuente de vitamina C que además contiene citrulina, aminoácido beneficioso para problemas cardiovasculares y de corazón.

Es una fruta muy diurética y que además contiene carotenoides que actúan contra el envejecimiento y disminuyen el daño celular y licopeno, una sustancia muy antioxidante.

Tomate

El tomate posee una baja cantidad de calorías, es rico en minerales como el potasio y el magnesio y una buena fuente de vitaminas B1, B2, B5 y C, que actúa como una función protectora del organismo.

Contiene altos niveles del antioxidante licopeno que previene enfermedades al corazón y el cáncer, ácido fólico que promueve la regeneración celular y estimula los folículos pilosos, manteniendo fuertes el cabello, los huesos y los dientes.